กายบริหารแบบไทย ท่าฤาษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า ( ท่าที่ 6 แก้กล่อน และแก้เข่าขัด )

ท่าเตรียม

นั่งเหยียดขาทั้งสองข้าง เท้าชิดกัน มือทั้งสองข้างวางไว้บริเวณหน้าขาหน้าตรง หลังตรง

ท่าบริหาร

สูดลมหายใจเข้าให้ลึกที่สุดพร้อมกับใช้มือทั้งสองข้างนวดตั้งแต่ต้นขาต่อเนื่องไปจนถึงปลายเท้า

ใช้มือจับปลายเท้าและก้มหน้าให้มากที่สุด กลั้นลมหายใจไว้สักครู่

ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับคลายมือจากปลายเท้า นวดจากข้อเท้ากลับขึ้นมาจนถึงต้นขา

แล้วกลับมาอยู่ในท่าเตรียมเริ่มต้นทำซ้ำ จนครบ 5 - 10 ครั้ง

ประโยชน์ เป็นการบริหารเข่า หลัง เอว ( คำว่า " กล่อน " คือ ความเสื่อม " กล่อนกษัย " คือ โรคเรื้อรัง มีความเสื่อมของอวัยวะนั่นเอง )

ข้อมูลอ้างอิงจากหนังสือ กายบริหารแบบไทย ท่าฤาษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า ของสถาบันการแพทย์แผนไทย กระทรวงสาธารณสุข




                                                                       

ปิดเทอมเที่ยวสวนรถไฟกัน

ช่วงปิดเทอมกันแล้วสินะ ถ้าไม่ได้ออกไปไหนไกล ๆ อยากชวนเพื่อน ๆ มาปั่นจักยานเล่นกันที่สวนรถไฟ บรรยากาศร่มรื่นไม่แพ้ต่างจังหวัดเลยทีเดียว ถ้าไม่ปั่นจักยานเราจะเลือกพายเรือเล่นก็มีให้พายเล่นได้หรือจะเลือกนั่งชิว ๆหรือนอนเล่นเหมือนมาปิกนิคกินอาหารกลางทุ่งหญ้าดูแล้วก็แสนโรแมนติกสำหรับคนมีคู่และไปกันเป็นครอบครัวนะ  เราสามารถเช่าจักยานมาปั่นกันได้จากร้านเช่าที่อยู่บริเวณหน้าสวนซึ่งมีกันหลายร้าน ราคาเช่าคันละ 20 บาท แต่ถ้าชอบจักรยานแบบเฟี้ยว ๆ ก็จะแพงขึ้นกว่านี้ ขี่กันตามข้อกำหนดของสวน คันละ 20 บาทก็พอแล้วละนะ ^ ^ เที่ยวให้สนุกและปลอดภัยกันทุกคน มีความสุขกันนะคะ

สวนวชิรเบญจทัศ หรือสวนรถไฟมีเนื้อที่ 375 ไร่ ตั้งอยู่ที่ถนน กำแพงเพชร 3 แขวงจตุจักร กรุงเทพมหานคร

                                                                         



                                                                         

ดอกไม้ที่บานในช่วงฤดูร้อน ( ประมาณกลางเดือนกุมภาพันธ์ถึงประมาณกลางเดือนพฤษภาคม )

เข้าสู่ช่วงฤดูร้อนกันแล้วกับอากาศที่ร้อน ๆแบบนี้ ทำให้เรารู้สึกร้อนอบอ้าว ออกไปดูไปชมดอกไม้ที่เริ่มบานในช่วงฤดูร้อนกันเถอะ ดอกไม้ที่บานแข่งกับอากาศร้อน ที่ให้สีสันของช่วงฤดูร้อนมีความสุขและสดชื่นมากขึ้น
ดอกไม้ที่บานในฤดูร้อนนี้ที่เป็นดอกเด่น ๆเช่น
ดอกชมพูพันทิพย์ที่เริ่มบานประมาณปลายเดือนกุมภาพันธ์ถึงเดือนมีนาคม ซึ่งดอกจะบานอยู่ประมาณ 2 อาทิตย์

ดอกเหลืองปรีดิ์ยาธรดอกเริ่มบานกลางเดือนกุมภาพันธ์ถึงกลางเดือนมีนาคม

ดอกราชพฤกษ์หรือดอกคูน เริ่มบานเดือนมีนาคมถึงเดือนพฤษภาคม

ออกจากนี้แล้วก็ยังมีดอกประดู่แดง, ดอกจาน , ดอกตะแบก, ดอกเสลา, ดอกกัลปพฤกษ์ ซึ่งก็ออกดอกกันในช่วงฤดูร้อนนี้กันด้วยถึงอากาศจะร้อนแต่ธรรมชาติก็ยังให้ดอกไม้ที่สวยงามมาด้วย ช่วยคลายความร้อน มีความสุขกับหน้าร้อนนี้นะ

ดอกกัลปพฤกษ์

ดอกกาฬพฤกษ์

ดอกประดู่แดง

ดอกเสลา

ข้อมูลดอกไม้บานจากหนังสือ Dream Destinations 2 ของการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย

หมากผู้หมากเมีย

ไม้ประดับที่ขอแนะนำในวันนี้คือต้นหมากผู้หมากผู้เมียเป็นไม้ประดับที่ใช้ประดับได้ทั้งภายในอาคารหรือนอกอาคารได้สวยงามชนิดด้วยใบที่สวยมีหลายสีหลายลายให้เราดูได้โดยไม่เบื่อและการดูแลรักษาก็ง่ายมีอายุยืนนาน ปลูกเลี้ยงก็ง่าย มาเพิ่มสีสันให้กับบ้านด้วยต้นหมากผู้หมากเมียกันเถอะคะ
หมากผู้หมากเมีย ชื่อวิทยาศาสตร์ Cordyline Fruticosa ( L. ) Goeppert  อยู่ในวงศ์ Agavaceae หมากผู้หมากเมียเป็นไม้ยืนต้นทรงพุ่มขนาดเล็กถึงขนากกลาง สูง 1 - 3 เมตร ลำต้นเป็นข้อถี่ ลำต้นสีน้ำตาลอ่อน  ใบเป็นใบรูปใบหอกที่มีหลายขนาด เล็ก กลาง และใบใหญ่ ภายในต้นก็มีใบหลายสี เช่น สีแดงล้วน สีเขียวล้วน หรือเขียวแถบเหลืองหรือแถบแดง เป็นต้น ปลายใบแหลม ขอบใบเรียบ
ดอกออกเป็นช่อแบบช่อแยกแขนงออกที่ปลายยอด ดอกมีสีขาวอมเหลืองหรือม่วง ออกลูกแบบผลสดแบบมีเนื้อ ผลสุกมีสีแดง
การขยายพันธุ์ด้วยการเพาะเมล็ดและการปักชำ ดินที่ใช้ปลูกเป็นดินร่วน การให้น้ำปานกลางแสงแดดปานกลางถึงแสงแดดร่ำไร
ประโยชน์ ปลูกเป็นไม้ประดับ

กายบริแบบไทย ท่าฤาษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า ( ท่าที่ 5 แก้แขนขัด และแก้ขัดแขน )

ท่าที่ 5

ท่าเตรียม

 นั่งขัดสมาธิ ลำตัวตรง ยกศอกข้างซ้ายให้ตั้งฉากกับลำตัว โดยให้ฝ่ามือวางไว้แนบแก้มซ้าย มือข้างขวากุมใต้ศอกซ้ายที่ตั้งขึ้น ( ด้านหน้ามือ )

ท่าบริหารสูดลมหายใจให้ลึกที่สุด พร้อมกับใช้มือขวาที่กุมศอกดึงข้อศอกซ้ายมาทางแขนข้างขวาให้มากที่สุด พร้อมกับเกร็งข้อศอกซ้ายด้านมือขวา ขณะดึงข้อศอก ฝ่ามือข้างที่ตั้งศอกจะถูกดึงให้ไล่ไปตามแนวคาง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับปล่อยมือให้มาอยู่ในท่าเตรียม ทำซ้ำเช่นเดิม แต่เปลี่ยนเป็นใช้หลังมือซ้ายแนบแก้มซ้าย
เปลี่ยนมาเป็นหลังมือ

เริ่มต้นทำซ้ำใหม่ แต่เปลี่ยนเป็นยกศอกข้างขวาให้ตั้งฉากกับลำตัวโดยให้ฝ่ามือวางไว้แนบแก้มขวา มือข้างซ้ายกุมใต้ศอกขวาที่ตั้งขึ้น
 ทำซ้ำเช่นเดิม เริ่มต้นทำซ้ำใหม่สลับซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 5 - 10 ครั้ง

ประโยชน์ เป็นการบริหารบริหารหัวไหล่ ช่วยลดอาการแขนขัด ซึ่งมักพบได้บ่อย

ข้อมูลอ้างอิงจากหนังสือ กายบริหรแบบไทย ท่าฤาษีดัดตนพื้นฐาน 15 ท่า สถาบันการแพทย์แผนไทย กระทรวงสาธารณสุข